Vous mangez à peu près comme avant, vous n’avez pas cessé de bouger, et pourtant le pantalon serre, le ventre s’arrondit et la fatigue s’installe. Ce n’est ni un manque de volonté, ni « dans votre tête ». Votre corps change réellement. Voici ce que disent les données, et ce que vous pouvez faire.
Ce qui change vraiment dans votre corps
Le poids : moins dramatique qu’on ne le croit. En Europe, la moitié des femmes disent avoir pris beaucoup de poids pendant la périménopause, et 44 % pensent que la ménopause en est la cause directe. Mais les données objectives ne collent pas toujours avec ce ressenti. Vers la cinquantaine, la prise de poids serait d’environ 0,5 kg par an, davantage liée à l’âge qu’à la ménopause elle-même.
La composition du corps, elle, change bien. Les modifications hormonales de la ménopause s’accompagnent d’une hausse de la graisse totale et surtout de la graisse abdominale. En même temps, on perd du muscle. Or la baisse de la masse musculaire est un facteur majeur de la diminution des dépenses énergétiques, car le muscle est le principal moteur du métabolisme de base.
Résultat : vous pouvez garder le même poids sur la balance tout en ayant moins de muscle et plus de graisse au ventre. C’est pourquoi la silhouette change parfois avant le chiffre affiché.
Ce qui pèse aussi
Un faible niveau d’activité, la dépression et certains traitements font partie des facteurs qui favorisent la prise de poids vers 50 ans. Le stress, la fatigue et les rythmes de sommeil et de travail influencent aussi ce qu’on mange et combien on bouge. Bonne nouvelle : l’évolution est très variable d’une femme à l’autre, certaines ne prennent pas de poids du tout.
La fatigue : pas toujours « juste l’âge »
Les causes d’une fatigue durable sont variées : anémie, problème de thyroïde, manque de sommeil ou apnée du sommeil, état dépressif, certains médicaments, stress, alimentation déséquilibrée. Une simple prise de sang peut aider à repérer beaucoup de ces causes.
4 leviers simples pour agir
1. Renforcez vos muscles 2 fois par semaine. L’OMS recommande aux adultes un renforcement musculaire des principaux groupes de muscles au moins deux jours par semaine. C’est le moyen le plus direct de garder la masse musculaire qui fait tourner votre métabolisme.
2. Bougez un peu chaque jour, et restez moins longtemps assise. L’OMS conseille de couper les longues périodes assises par de l’activité, quelle qu’en soit l’intensité. Dix minutes de marche après le repas, ça compte.
3. Protégez votre sommeil. Une activité physique régulière contribue à un meilleur sommeil et à plus d’énergie dans la journée. Gardez des horaires de coucher réguliers et coupez les écrans 30 minutes avant.
4. Mangez assez, et équilibré. Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et céréales, et buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Je ne propose pas de régime restrictif : le but est de garder vos muscles et votre énergie. Pour un plan alimentaire personnalisé, rapprochez-vous de votre médecin ou d’un(e) diététicien(ne).
Questions fréquentes
Est-il normal de prendre du poids après 40 ans ?
Une prise progressive est courante, autour de 0,5 kg par an à la cinquantaine, mais elle varie beaucoup d’une femme à l’autre. Ce n’est pas une fatalité.
Pourquoi le ventre grossit-il après 40 ans ?
Les changements hormonaux de la ménopause sont associés à une hausse de la graisse abdominale. Le renforcement musculaire et le mouvement quotidien aident à agir dessus.
Comment retrouver de l’énergie ?
Commencez par écarter une cause médicale si la fatigue dure. Ensuite, misez sur le mouvement régulier, le sommeil et une alimentation suffisante.
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Je suis Lucie, coach sportive pour les femmes de 40 ans et plus. Je vous accompagne à Montauban-de-Bretagne et à distance, avec un programme adapté à votre rythme, sans régime drastique. Réservez votre bilan offert.
Cet article ne remplace pas un avis médical.